早起太痛苦，下了班又太累，运动还是不运动?不知不觉间，一天过去了，运动计划“明日复明日”。不要再犹豫了，不论你何时锻炼，都会获得更健康、灵活的身体。不过，偷偷告诉你，如果选对时机，可以事半功倍。

美国《华盛顿邮报》介绍，人体按照24个小时的昼夜节律(也就是“生物钟”)运行，我们大脑中的主时钟负责发送和接收生化信号，这些信号与细胞内的分子时钟协调，奏出一首奇妙的生物作用交响乐。这种节律会对来自外部世界的信号做出反应，特别是日光和夜色，也包括进食、睡眠和运动。

那么，什么时间进行锻炼更好?到底是晨练更健康，还是夜跑更适合?男性和女性的最佳运动时间有没有差异?最近发表在瑞士医学刊物《生理学前沿》上的一项研究，为人们解答了这些疑惑。

据《华盛顿邮报》报道，研究人员将56名志愿者随机分为男女人数均等的两组，两组的锻炼内容和频次相同，其中一组在早上6点到8点运动，另一组在晚上6点半到8点半运动。结果显示，不论在早上还是晚上锻炼，每个参与者都获得了更强壮、更健康、更灵活的身体。虽然有的参与者的体重没有变化，但他们在减少脂肪的同时增加了肌肉。

“有特定健康需求和健身目标的女性，可以对锻炼时间进行微调。”这项研究成果的主要作者、美国斯基德莫尔学院主任保罗·阿西耶罗说。

对女性来说，早上是燃烧脂肪的黄金时期。这一研究发现，早晨锻炼的女性与晚上锻炼的女性相比，平均能多减掉约3%的体脂，其中腹部脂肪能多减7%，血压状况也更好。

不过，晚上的时间也不要荒废。英国《造型师》杂志认为，晚上，人的肌肉力量、身体柔韧性和耐力更好。此外，人体在晚间达到疲惫点的时间比其他时段长20%。

有趣的是，男性的情况恰好相反。《华盛顿邮报》称，晚间运动能明显降低男性的胆固醇水平，脂肪燃烧也更迅速。

值得一提的是，到研究结束时，晚间运动的男性在锻炼期间燃烧的脂肪比开始时多了28%，这种转变可以促进体脂的减少。而早上运动组的男性在减脂方面收获甚微。不过，对男性来说，在任何时间锻炼，都能增强体力、改善健康。

“晚上锻炼可以帮助人们消除白天积累的负能量。”艾玛·奥巴尤瓦纳是美国一位健身教练，她告诉《造型师》，“但最好不要太晚，毕竟我们的身体需要时间从激烈的运动中恢复过来，才能更好地入睡。”

“时间只会微调我们从运动中获得的东西，但任何时候锻炼都不会有错。”澳大利亚凯斯林大学的运动和营养研究项目负责人约翰·霍利说。

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