后背疼痛是一种较为常见的生理问题。“上班族”们常久坐不动，老师们要长时间站着，建筑施工人员要做大量体力劳动，这些都容易造成后背疼痛。

很多人对这后背疼痛满不在乎，觉得多休息就能恢复。殊不知并不是所有疼痛都是劳累所致，持久且越来越严重的后背疼痛需要警惕。那么，造成后背疼痛的诱因到底有哪些呢？

后背痛的“罪魁祸首”是什么？

后背痛多是因为生活习惯引起的：

穿鞋不对

正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。而且，穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。

人字拖将受力集中在一个点，导致脚部不稳定，加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。

过度使用电子产品

长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。

用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

内衣不合身

胸部较大的女性承受重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛，不合适的内衣则会导致后背肌肉疼痛加剧。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。

另外，长期情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张。“牵一发而动全身”，会导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。

对于这些不良习惯造成的肌肉酸痛可能纠正后会有所缓解，但是也不可大意，因为后背痛也可能是疾病。

后背痛可能是什么疾病？

对于后背痛，很多觉得就是颈椎病，但是不可一概而论，以免延误治疗时间！

颈椎病

颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢?殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

肩周炎

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

强直性脊柱炎在男性身上多发，如果不进行积极有效的治疗，会让人行动困难，还会影响神经系统等方面的健康，会给人带来较为严重的后果。

呼吸系统疾病

后背疼痛也有可能是一些肺部疾病导致，如肺结核、肺胸膜、肺癌，疼痛的位置主要是在背肩胛附近。

心脏病

当心脏出现损害引发一些心脏疾病的时候，如心绞痛、心肌梗死等，也会伴随着胸背疼痛的现象。

怎么预防后背疼痛？

有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

背部、腹部锻炼同样重要

体操和瑜伽等伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

弯腰、举重物要屈膝

正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。而且，穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。

人字拖将受力集中在一个点，导致脚部不稳定，加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。

保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力；坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

膝盖要弯曲

正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。而且，穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。

人字拖将受力集中在一个点，导致脚部不稳定，加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

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